La salud mental abarca muchos aspectos de nuestro ser pensante, sentimental, psíquico y actuante ante las situaciones del entorno, hacia las demás personas y en general a todas las situaciones que hacen parte de nuestras vidas.

La personalidad es un elemento clave genarilizador, visto como "la forma de ser en la que se incluyen los sentimientos, los pensamientos y la conducta, que se mantiene más o menos estable en el tiempo y que llega a definir a la persona". El desarrollo de la personalidad se inicia desde la infancia e intervienen diferentes factores como pueden ser la composicón del organismo, los modelos que tenemos más cercanos en especial la familia, las limitaciones educativas, las situaciones traumáticas, la sociedad y, con mas vigor en estos tiempos el medio ambiente.

Las enfermedades mentales son frecuentes y los estados leves, es decir, pasajeros son aun más comunes entre las personas. Se sabe que las enfermedades mentales severas y persistentes son pueden llegar a afectarectan a 1 de 4 personas de nuestra población.
Peronas que que sufren de trastornos mentales como, la depresión, ansiedad y esquizofrenia, siguen desempeñándose en sus vidas diarias aunque con diversos problemas para desenvolvrse en buena forma.
No se conocen las causas exactas de los trastornos mentales. Pero podemos decir que ciertas disposiciones heredadas interactúan con factores del medioambiente desencadenantes. Por eje
El tratamiento actual para las enfermedades mentales es muy eficaz, tanto como los tratamientos para enfermedades físicas como la hipertensión arterial, el cáncer y la artritis. Pero un buen tratamiento para las enfermedades mentales necesita un enfoque exhaustivo. La medicalización de lo cotidiano y el deseo de resolver estos problemas únicamente con recetas médicas no es el único ni el último tratamiento a fin para una solucionar una enfermedad crónica, aunque en los últimos años se hayan desarrollado excelentes medicamentos psiquiátricos nuevos.

La busqueda de una cura también implica una evaluación completa sobre la salud física y de relación social, con un plan de tratamiento personalizado que puede incluir terapias verbales, técnicas de relajación y estimulación personal, mediación, u otras modalidades que cada vez aumentan másar pero que sólo producen un bienestar temporal. Debemos ayudar a los personas a comprender las enfermedades y a llevarlos hacia una posible solución de los problemas cotidianos que contribuyen a las enfermedades, siendo realmente concientes de la necesidad de resolver sus causas, contenidas en asuntos de trabajo, de la escuela, dentro de la familia, la comunidaden o a lo mejor del sistema social.

EJE MENTAL

La salud mental ocupa para muchos especialistas el segundo puesto para tener en cuenta al tratar el estado saludable de las personas, aunque hay quienes piensan que allí está la base de la enfermedad. Sin un buen acondicionamiento mental predisponemos al organismo a caer en un mal estado de salud. Aquí veremos en un plano general este tema y, ya queda a consideración de cada uno optar por elegir el mejor "eje" de la salud, aunque de antemano se debe recalcar la suma importancia de los dos .


Alcance a la información

• Con la introducción a un nuevo eje de salud como el mental recordé la utilización muy eficaz del motor de búsqueda "google schoolar" en el cual se dan páginas que solo repercuten a lo académico o investigativo. Para hacerlo más específico utilicé igualmente la bisqueda avanzada.

• Recurrí además a Medline en el cual tratan muy bien los temas de salud mental

Acceso a fuentes

• Google schoolar: Seguí pasos idénticos al del anterior tema en el recuadro de busqueda avanzada. En todas las palabras introduje "mental", con palabras exactas "salud", sin estas palabras "capacitaciones o enfoques", algunas palabras "pensamiento e ideas"

• Medline: Para éste buscador, recurrí a temas de salud encontrando el de "salud mental", en el que salen alguanas ideas del tema y psoteriormente los artículos organizados por noticias, hechos (enfermedades), tratamientos, derechos...

Recreación y esparcimiento

Alcance a la información:

• Para este tema que a muchos encanta y quieren que haga gran parte de su vida, busqué en la web en páginas que fueran muy específicas y claras en el concepto de recreaciñon como clave para gozar de buena salud.
• Tuve en cuenta además los folletos recopilados sobre temas de salud que comprometen un entorno mas común y familiar, el cúal ya había sido utilizada para tratar el tema de sexualidad

Acceso a fuentes:

• Para la página web realicé la búsqueda por el motor de google, aunque precindiendo que los resultados no iban a ser los esperados lo hice por "busqueda avanzada". En palabras introduje el término "recreación", en frase exacta "salud" ya que en esto se basa el trabajo, otras como "esparcimiento y diversión" y sin palabras como "programas o actividades" que no son útilies para el blog.
• Basándome en la enciclopedia de folletos para el anterior tema (sexualidad), había encontrado añadido el tópico de salud recreacional y se hizo mas fácil acceder a éste.
  

Todo en la vida merece un tiempo a dedicar, especialmente la condición de nuestro cuerpo que nos pide un cambio de ideas hacia la necesidad de tiempo para descansar y recrearnos.

La cotidianidad en nuestro entorno ya sea estudiantil o laboral, trae como consecuencia el deseo de esparcimiento sobre otros lugares y actividades, que acarreen un estado de alegría a la persona. Descansar no significa sólo recostarse en un sitio cómodo y dormir, descansar es despejar nuestra mente de lo que siempre pensamos o lo que nos preocupa, y dedicarnos aunque sea un momento a otra actividad que nos entretenga, sea de buen gusto y nos de placer.

La recreación es una buena forma de esparcimiento, con la cual se puede mejorar nuestro estado de salud tanto físico como mental. Se puede definir como "un proceso de acción participativa y dinámica que facilita entender la vida como una vivencia de disfrute, creaciones y libertad, en el pleno desarrollo de las potencialidades del ser humano para su realización y mejoramiento de la calidad de vida individual y social, mediante la práctica de actividades físicas, intelectuales o de esparcimiento".

Existen varios tipos de recreación.
Los de tipo artísticos, culturales, deportivos y pedagógicos, son de diferente desarrollo pero se encaminan a un mismo fin, como lo es el desarrollo y fomento diversas habilidades; además de servir como estímulo a la creatividad y posibilitar experiencias que contribuyan al bienestar y autoestima de los participantes. Por otra parte, estas actividades propician el establecimiento de relaciones interpersonales y la integración social de los sujetos, con independencia de sus favorables efectos sobre la salud y el bienestar psicológico.

La recreación ambiental, además de propiciar el disfrute de las relaciones con el medio ambiente, conduce a la identificación con éste, y fomenta el desarrollo de una cultura sostenible y la motivación por su preservación. Por último la recreación comunitaria, se orienta a la creación o fortalecimiento de redes de apoyo social, especialmente para las personas que viven solas, o tienen escasos recursos.

Es que existen varios derechos fundamentales en nuestra sociedad como el famoso derecho a la vida, pero para la cual es necesaria si se quiere vivirla, entre otras cosas un tiempo en el que la diversión haga parte de nuestro ser, y en el cual no exista obstáculo para experimentar todo lo que sentimos y explorar los deseos por ser feliz.

Fuente consultada:

http://saludparalavida.sld.cu/modules.php?name=News&file=article&sid=253

Sexualidad

En nuestro eje corporal, encontramos también un tema que había sido ocultado por las mismas personas dessde hace varios decenios, pero que en especial éste milenio a cobrado gran importancia y acogida por los seres humanos, buscando en él un estado íntimo que nos relacione con los demás y mejore nuestra autoestima.

Alcance a la información

• Sitio Web: Con los buenos resultados obtenidos en la búsqueda de información por motores web científicos, en especial, "scirus", quize recurrir otra vez a éste medio para encontrar textos con buenas bases que me ayuden a elaborar un buen escrito en cuanto a la sexualidad de las personas del mundo actual.

• Folletos: Debido a la recolección eficaz de información que se puede conseguir mediante folletos obtenidos por la publicación de sicólogos y médicos en revistas o periódicos, decidí buscar en una enciclopedia recopliada de la forma anterior. Allí encontré un texto dedicado a la sexualidad y a sus problemas que me srivió también para obtener conocimientos nuevos y valederos para el blog.

Acceso a las fuentes

• Buscadores en web: Accedía a la página de scirus y desde allí introduje en el sitio de búsqueda palabras claves como, "sexualidad y salud", que fueron más que necesarios para poder obtener buenos resultados a los culaes acudí para leer y ampliar la información.

• Folletos: Acceder a ésta enciclopedia fue algo simple, ya que hay muchas de su clase en la biblioteca de la casa, de donde elegí la recopilación médica familiar, que trataba temas de interés para todos, entre ellos el de la sexualidad

La sexualidad ha sido objeto de confusiones y desacuerdos, debido al incorrecto concepto que muchos tienen sobre ésta palabra. Es que al hablar de sexualidad no nos referimos específicamente a las relaciones sexuales o al acto en sí, éste término es mucho más complejo e integro para cada persona; nos referimos entonces, a todo aquello que hace parte de nuestra vida que nos da una manera única de comportarnos, hacer y sentir las cosas en torno a factores sociales, biológicos y psicológicos, de la cual hace parte el sexo que nos identifica (M ó F), nuestra orientación sexual, la relación de pareja, el placer y el erotismo. La sexualidad busca como fin primordial un acercamiento y bienestar con otro en busca de un placer deseado, y como objetivo aparte la relación sexual y la reproducción humana.

Para gozar de buena sexualidad nos tenemos que relacionar con el término de salud sexual, es decir todos los factores que influyen en el establecimiento y función de nuestra vida sexual. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud sexual como "la integración de los aspectos físicos, emocionales, intelectuales y sociales de los seres humanos en formas que sean enriquecedoras y realcen la personalidad, la comunicación y el amor". Es así como se aborda un campo más amplio y no sólo referente a enfermedades infecciosas transmitidas sexualmente (ITS) ó evitar embarazos no deseados.
Existen varios problemas relacionados con la sexualidad, en especial aquellos tratornos psicológicos que imposibilitan una vida sexual placentera. La imposición de poder del hombre por encima de la mujer, hace de la relación mas dogmática que compartida entre dos personas; la ansiedad de tener una relación y pensar en otros asuntos que no se involucren con la parte sexual ó de caracter negativo, sólo terminan por empeorar la relación y no conseguir una satisfación plena.

Acercarse a una verdadera salud sexual mejora las condiciones físicas de salud debido a que propicia la circulación y una señal eléctrica a nivel nerviosa que conlleva al placer; además posibilita una mejor relación interpersonal con el otro llena de amor, cariño, y optimismo, que mejoran la autoestima interna.
Las relaciones de pareja empiezan ahora desde muy temprano, debido a una mayor libertad que se respira en torno a la sexualidad. Sin embargo hay que saber muy bien lo que verdaderamente implican y más, entorno a relaciones sexuales, que no deben ser tomadas como un simple juego, liberación de pasiones (remordimiento, ira, estrés) ó búsqueda única del placer.

La salud sexual se consigue mediante una buena educación que abarque temas de una sexualidad adecuada, métodos de planificación y prevención de enfermedades, y del funcionamiento orgánico sexual, especialmente en los adolescentes; aunque se tenga que tener en gran medida un respeto y equidad por el otro, junto con sensibilidad y armonía en su relación. Por último, al igual que en la salud integral de todo ser humano, el comportamiento y los actos de cada uno deben tener un equilibrio estable entre los sentimientos y pasiones para llevar una mejor vida.

Cita bibliográfica

http://www.sexualidadonline.com/
http://www.geomundos.com/salud/Sexologia/sexualidad-y-salud_doc_4288.html

... ...

Diaramente escuchamos como se recomienda dejar el estado de sedentarismo con el cual muchas personas conviven por uno de mayor actividad corporal para mejorar nuestras condiciones de salud, junto con la famosa frase: "deporte es salud".No obstante, se piensa comunmente en que esto sólo hace perder tiempo de la valiosa vida, llena de agitez, carreras, preocupaciones, estrés y cansancio. Es ahí cuando se debe cuestionar personalmente sobrela necesidad de un pequeño cambio en la rutina diaria, que traería consigo grandes ventajas en la salud e incluso mejorar la calidad de vida.

La actividad física es definida científicamente como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que da lugar a un aumento sustancial del gasto energético
frente al reposo”, es decir todo aquello que signifique un aumento de la actividad corporal respecto a la estacionaro. Es por esto que se menciona la inecesidad de mucho tiempo, ni gasto energético considerable para hacer de ésta practica algo saludable.

Los resultados de este tipo de práctica varían según el desempeño del trabajo propio en ocupación, y la actividad física recreativa como lo es el ejercicio y el deporte. El ejercicio físico es "un tipo de actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como finalidad el mantenimiento o la mejora de uno o más componentes de la forma física".
Por deporte se entiende "el juego organizado que lleva consigo la realización de esfuerzo
físico, se atiene a una estructura establecida y está organizado dentro de un contexto de reglas formales y explícitas respecto a conductas y procedimientos".
En relación a éstas dos prácticas se han encontrado mayores beneficios en varias investigaciones que tienen en cuenta variables como el tipo de actividad, el esfuerzo realizado, la constancia y frecuencia de su realización, y la buena alimentación.
Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr y nadar producen una mayor intensidad y aumento en vías metabólicas aeróbicas (consumo de oxígeno) que producen mayor energía rentable y menos desechos para el organismo, además, una serie de adaptaciones a distintos niveles cardiovascular, respiratorio, muscular, digestivo y osteoarticular.Los ejercicios de tipo anaerobio como el levantamiento de pesas implican menor intensidad y eficiencia respiratoria, mientras son mayores las contracciones musculares. La frecuencia recomendada es de 2 a 5 días semanales dependiendo de la capacidad funcional del organismo; la duración inical de 20 a 30 minutos que puede ir aumentando secuencialmente a un máximo de 60 minutos segun los objetivos buscados. Además algo importante que hay que tener en cuenta es el espacio de actividad, recomendándose los sitios abiertos y aireados, como parques y campos, en lugar de casas y sitios muy urbanos (zonas de industrias) en donde hay un considerable aumento de gases contaminantes y tóxicos (CO2, CO, NO3) que en prácticas aeróbicas aumentaria su inspiración y consumo por parte del organismo que resulta sumamente perjudicial.

Los resultados benéficos no se verán a corto plazo, sino dentro de un tiempo considerable de acuerdo a las exigencias; áun así es más recomendable un ejercicio prolongado y de menor intensidad. Se han demostrado mejoras en la capacidad cardio-respiratoria y en lesiones arterioescleróticas coronarias; acompañadas de aumento de la fuerza y elasticidad muscular y de la flexiblidad articular. Esta mejoría se da debido al aumento del gasto cardiaco con el cual mas sangre llega a los tejidos del cuerpo; y a la mayor capacidad para aprovechar el oxígeno sanguineo, al facilitar su transporte a las células y la captación de éste por las mitocondri$as.
Una actividad física adecuada es un valioso complemento para el control, tratamiento y prevención de la enfermedad coronaria, la hipertensión arterial, el aumento del colesterol,
la obesidad, ciertos trastornos musculoesqueléticos, enfermedades respiratorias y la
depresión. La práctica deportiva puede generar sensación de bienestar y aumentar la
autoestima. En las personas mayores ayuda a mejorar y prolongar su autonomía, reducir
los riesgos del envejecimiento y a mejorarlas relaciones sociales.

Concluimos así que por lo expuesto anteriormente estas prácticas de actividad física, ejercicio y deporte como aptitud física, hacen parte de un buen programa de bienestar físico mentaly social de aquellos que son concientes que pueden contribuir en gran medidad a su salud y a su vida mediante prácticas preventivas más que curativas.


Evaluación de las fuentes:

Éstas diversas fuentes consultadas formas de obtener información valiosa y concisa, nunca habia sido utlizada por mí como formas de obtener información valiosa y concisa. Ahora se puede analizar desde otra perspectiva, viendolos como importantes sitios paraen los cuales basarse con mia en realizar escritos o trabajos de cualquier tema; aunque especialemente se utlizen para referirse en térmnios más científicos que aún así pueden ser comprendidos por todos.

Citas bibliográficas

http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicioycorazon/cap4.pdf
Dra. Boraíta, Araceli; Dr. Rabadán, Manuel. Centro de Medicina del Deporte. Consejo Superior
de Deportes. Madrid

Actividad física, ejercicio y reposo

Otro tópico interesante en nuestro eje corporal debe ser el de nuestro estado físico, aquél que nos posibilita en cada día, levantarnos, caminar, hacer nuestros quehaceres y divertirnos para finalmente descansar en buenas condiciones.
Cualquier actividad fuera del trabajo, estudio o rutina, es una de las mejores formas para mantener nuestro cuerpo en equilibro y mejorar nuestra salud.

Alcance a la información:

• Capacitación "Que hay de nuevo en Medicina Deportiva?": . Estuve interesado en el tema ya que el deporte es el mejor de mis hobbies, además que sabía que me iba a ser muy prooductivo intelectualmente y en la práctica de cualquier clase de deporte o ejercicio. Ahora me doy cuenta que también me puedo basar en algunas ideas expuestas para este blog.
• Sitio Web: Con la capacitación dada en el curos de inormática médica es de mayor facilidad y confiabilidad acceder a fuentes en la web, a través de buscadores científicos como "scirus" o "hinari".

Acceso a las fuentes:

• Capacitación "Que hay de nuevo en Medicina Deportiva?": El pasado viernes 28 de Marzo se realizó esta actividad en el auditorio de la Facultad de Medicina con inscripciones previas. Ingresé en la capacitación y de las 5 exposiciones en relación con el deporte-salud-ambiente iba tomando apuntes de lo más importante que fue dicho o que estaba escrito; además de prestar suma importancia a la socialización e intervención del público.
• Buscadores científicos: A través de estos y sus métodos muy útiles de "búsquedas avanzadas" en los cuales se puede explorar por palabras exactas y limitar la búsqueda, haciéndola mas eficiente.

... ...

Nutrición y Dieta

Mantener una vida saludable debe ser la escencia de nuestro actuar. Para esto se debe caer en cuenta, que lo más importante parte de lo más básico, como lo es la alimentación. Es desde esta base como podemos realizar todas nuestras funciones orgánicos y a su vez todas las actividadades diarias.

Los nutrientes que consumimos de las comidas hacen que nuestro cuerpo funcione correctamente. Existen así dos clases escenciales de nutrientes:

* Los Macro, de los cuales hacen parte los carbohidratos, lípidos y proteinas. Estos nos proporcionan energía y material fundamental que el cuerpo utiliza para crecer y mantenerse en homeostasis. (C-H-O-N)
* Los Micro, como las vitaminas y minerales. Están contenidos en menor proporción pero son vitales para el funcionamiento químico del cuerpo. (vitmanas A-B-C-D-E-K, iones Na, Cl, K, Ca, P, Fe, Zn)
La dieta normal debe ser variada pero equlibrada. Por lo que se han creado diferentes escalas de alimentos según su grado de consumo




6.)



5.)
4.)



3).


2.)



6)Estos contiene lípìdos escenciales y, son ricos en carbohidratos; pero su consumos debe ser poco debido a su alamcenamiento de colesterol (ldl) y exceso de azucar.
5)Las carnes aportan grandes cantidades de proteinas, además de hierro y vitamina b2, b3
4)Los lacteos contienen variedad de proteinas y grasas animales; además de calcio y vitamina A
3.)Los vegetales son ricos en vitaminas y minerales, y ayudan a digerir alimentos. Las Frutas contienen agua y fibra alimentaria, además de vitaminas.
2) Esta base alimentaria contien gran cantidad de almidón (polisacárido complejo) que se descompone en glucosa (fuente de energía)
1) Principalemente se debe consumir mucha cantidad de Agua diariamente ( representa 70% del peso y se pierde continuamente), además de constante ejercicio.

Estos hábitos alimenticios se deben empezar a fomentar desde la infancia.
Se recomienda establecer horarios de alimentación, incluyendo siempre las 3 comidas básicas diarias (desayuno, almuerzo y comida); además se puede interlacar comidas intermedias entre las tres principales, que sean saludables, evitando al máximo grasas saturadas y de tipo "trans" contenidad en los fritos y comidas rápidas. Por último se aconseja también hacer de esta actividad (alimentación) algo agradable compartida con familiares o amigos.

Mantener una buena dieta en una vida moderna agitada y llena de ansiedad, ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión, y desordenes alimenticios como la anorexia y la bulimia.